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练瑜伽对腰有好处吗 瑜伽对腰椎有好处吗

来源： 最后更新：22-07-05 08:26:44

进行瑜伽练习的时候，很多动作需要极限性的伸展身体，而腰椎是人体要重点保护的部位，那么练瑜伽对腰有好处吗？

练瑜伽对腰有好处吗

有轻度腰部不适的人群适当练习瑜伽，瑜伽中有一些体式对于缓解腰部不适现象有帮助，但是在没有专业的医生或瑜伽导师的指导下，练习方法不当，或没有把握练习尺度，也是很容易出现运动性损伤的。而且有很多瑜伽体式容易加重腰椎疾病症状。

什么瑜伽动作对腰有好处

单腿后抬式

1，站立，左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝。

2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾。

3，呼气，慢慢放下右腿，落下左手，然后进行反方向练习。

功效：强健躯干肌肉，促进腰部和背部肌肉的平衡发展，预防腰背部脂肪的形成。

鸽子式

1，坐于地面，曲右膝，右脚跟贴于会阴处，伸直左腿与肩平行。

2，吸气，弯曲右膝，抬起左小腿用左肘揽住，左手和右手在提前相扣。

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3，左脚固定在左肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去。

4，呼气，头向右侧转，挺胸，收紧侧腰肌，深呼吸保持20秒钟。还原放松，然后换另一侧重复上述动作。

功效：强化侧腰肌，臀肌，减少腰，臀及髋部脂肪，柔软肩关节。

腰转动式

1，站立，双脚分开略比肩宽，十指相交，吸气，手臂高举过头，掌心向上翻转手腕。

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2，呼气，上身前倾直到双腿和背部呈90°角。

3，双眼注视双手，吸气时将上身躯干转向左方，呼气时还原到正中。

4，吸气转向另一侧时呼气，呼气时还原正中。注意，双臂，头，背要在一条直线上。

功能：使腹部器官得到按摩，减少腰固线上的脂肪。

腰不好能练瑜伽吗

腰椎不好，尤其是在急性发病期，应该尽量卧床休息，不要给腰部施加压力;如果是在慢性发作期，可以对腰背部，腹部肌群做针对性训练，腰不好的人群练瑜伽建议选择动作舒缓，幅度不大的动作，以保护腰椎为主。

练瑜伽后为什么会腰痛

练瑜伽的时候过于弯腰，或太过强调拉筋，腰椎用力过度，就容易造成明显的腰肌劳损，再者，做后弯类体式的时候，脊柱不够灵活，髋关节比较紧张，就容易挤压到腰部，使腰椎周围肌肉变得紧张，从而导致腰部不适的现象出现。

腰不好练瑜伽要注意什么

1.后弯式是很容易受伤的瑜伽练习，腰不好的人尽量不要练习这个动作。

2.有些瑜伽姿势相对比较温和，对缓解背部疼痛有一定的帮助，但如果练习者脊柱本身不健康，柔韧性不是很好，就最好不要练习。

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