来源: 最后更新:22-11-11 07:39:42
卷腹这项运动深受广大男生的喜爱,因为这项运动可以帮助他们锻炼腹肌,那他们在练腹肌的时候可以天天做卷腹吗?
不建议天天练卷腹。
卷腹这项运动主要锻炼的是腹直肌,天天练卷腹容易使腰椎受到损伤,而且锻炼肌肉没必要天天练,这是因为练卷腹的时候其实是在破坏肌肉,肌肉的恢复和生成需要保证有足够的休息时间和营养的摄入,因此不建议天天练卷腹。
从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可人体的腰椎经不起天天练,而且耐疲劳肌在经过高强度的训练之后也是需要时间来恢复的,一般情况需要48个小时来恢复,因此做卷腹这项运动时最好是三天训练一次,或者是隔一天练一次,这样可以让腹肌有充足的时间来恢复。
进行腹肌的训练还是循序渐进比较好,刚开始练习时可以尝试每天2组,每组20个,有一定水平之后可以增加到一天3-4组,每组30-40个,每组的组间间隔控制在1到3分钟。多组中量就能够满足锻炼的要求,因此没有必要一次性数量过多。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当再增加一些量。
运动的最佳时间是下午的4-7点,因为这个时候身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经的灵活性也最好,人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节也最灵活,因此人体在这个时间段做卷腹是最好的。
1.卷腹时双手最好不要抱头,双手抱头时,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,这样很容易拉伤颈部。
2.不要在过软的床上进行卷腹。床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能使腰椎受损。
3.做卷腹时尽量放慢速度,这样可以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
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