来源: 最后更新:22-11-11 04:17:15
在一个运动中,除了掌握好动作以外,正确的呼吸方法也不容忽略,卧推自然也不例外。正确的呼吸可以让我们持续稳定的进行运动,而不会因呼吸紊乱导致半途无力,无法继续等情况。那么卧推呼吸的正确方法是什么呢?
卧推的呼吸方法有多种,可以根据情况来进行选择。
1.推起时瞬间闭气并快呼气,下落时慢吸气。此种方法是卧推训练最常用的呼吸方法。
2.推起前吸气,推起时憋气,推起后呼气再吸气,下落时憋气,下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。
卧推建议采用腹式呼吸的方法,这样可以避免耸肩和上肢的不稳定。
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸,胸式呼吸吸气时胸腔上提,呼气时胸腔下放,呼吸较浅并会导致肩胛骨上下活动。而腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,气体交换量大,胸部不会发生变化,肩胛骨也不会因此有活动。
正确而有节奏的呼吸可以保证身体氧气正常的供应,保证训练动作协调,稳定持续的进行。如果呼吸紊乱,身体氧气供应不足,那么训练很可能做几个就无法再进行。
正确的呼吸可以让身体发挥更好的力量,比如适当的憋气,可以让身体积攒更多的力量,推起更多的重量。
卧推会导致乳酸堆积在肌肉处,而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气,从而加快乳酸的分解。
卧推岔气的情况是非常少的。
我们在跑步时常常会遇到岔气的情况,而岔气的原因就是膈肌痉挛。膈肌是参与呼吸运动的肌肉,膈肌持续运动,呼吸不得法,压力过大,就可能会导致其产生其痉挛发生。卧推不像跑步一样长时间的给膈肌压力,一般很少会引起岔气。
卧推中要避免长时间憋气。
在卧推中可以适当的憋气,比如在推起时憋气。但是憋气时间不能过长,过长时间的憋气,会使训练者机体缺氧,轻者引起头昏眼花等症,重者更可能导致晕厥,脑充血甚至休克等更为严重的情况。
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