来源: 最后更新:22-11-11 04:15:58
无论什么运动,呼吸都是非常重要的,正确的呼吸,可以让你保持更好的力量,使训练能够持续稳定的进行。那么作为一个大力量训练,硬拉怎么呼吸呢?
在硬拉中,一般建议采用瓦式呼吸的方法:
拉起杠铃前,先深吸一口气,把气沉到腹部,然后保持核心部分紧绷,在运动过程中保持闭气,直到放下杠铃,再进行吐气。
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在硬拉的力量训练中,脊柱的刚性支撑非常重要,但仅仅依靠竖脊肌往往不能承受太大的负荷。而通过这样的呼吸方式,可以大幅度增加胸部内压,从而有助于脊柱的稳定,撑牢核心,保护腰椎,使上半身成为一个更强的刚性支撑体。
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1.在拉起之前,先深吸一口气,在拉起杠铃时吐气。在放下杠铃时同时吸气到腹部,放下杠铃后呼气,之后在拉起杠铃前,再深吸一口气。
2.整个硬拉过程中也平时一样自然呼吸,这样可以帮助身体在任何情况下都能维持持续腹部肌肉启动,并确保脊椎稳定。
3.肌肉收缩用力较大时吐气,在用力较小时吸气。
在硬拉进行深吸气时,为了最大化腹内压,应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话,最好的方法是在动作前吸气,动作过程中保持闭气,在完成动作后再进行呼气。这样对于脊椎来说,可以提供更好的支撑,并且让身体更加强壮。
硬拉并没有标准的呼吸方式,不同的训练者,不同的训练强度,可能会需要不同的呼吸方法。因此,大家应该多次尝试,选择最适合自己的呼吸方法。
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