来源: 最后更新:22-11-07 04:15:39
臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上,脚和头都接地到地球,但是心脏正在向天空旺盛起来,那么男人练臀桥有什么用?
这个动作主要锻炼的是我们的臀部、腿部、腹部以及背部的肌肉,是一个能够综合锻炼我们全身比较多部位的一种运动,运动的功能性比较强。之所以能锻炼臀部,也是因为从这个运动的名称来看,我们需要将臀部上提,这样一来对我们的臀部有一个提拉作用;腿部是因为需要支撑我们的身体起来,所以也会用到大量的力量,腹部收紧的同时也能够得到锻炼。而我们的背部是因为做臀桥时上半身向后仰,所以有一个开背的效果。
在做这个动作时虽然不难,但是要坚持下来并不容易,尤其是我们的全身力量都需要共同协调好,身体不能倾斜,也不能任意弯曲。柔韧性则是因为我们在完成这个运动时,身体向后仰,有点像下腰的动作。
首先我们在瑜伽垫上平躺好,身体自然伸直放松,此时我们使用腰腹部力量发力,将我们的臀部向上抬起离开地面,同时我们的腰腹部也离开地面,让我们的身体一点一点往上,从而让腰背部个离开地面,直到我们的身体形成一条弧线,此时我们再放下身体,重新开始运动。每天坚持完成100个。
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