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夏季运动时应补充什么（夏季运动时应补充什么水）

来源： 最后更新：22-11-07 04:15:37

夏季温度高，人体新陈代谢又比较快，在运动过程中会比平时季节流更多的汗液，不知道运动时补充什么为好呢？喝水可以吗？会不会影响运动效果或刺激肠胃、心脏什么的呢？

夏季运动时应补充什么

补充水分。

在夏季运动时，流失的汗液较多，也带走了身体大量的水分，此时应不间断的小口补充水分，以避免出现脱水现象，另外运动时及时补充水分还有利于防止中暑。但若运动过程中有心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷等低血糖症状的，还应及时补充糖分。

运动时喝什么水最好

根据运动的强度决定。

1、中低强度

如进行中低强度的散步、跑步等运动，时间在1小时以内的话，只需补充身体缺失的水分就行，一般喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开水即可。

2、剧烈运动

如运动强度过大，运动时间超过2小时的话，应补充一些电解质运动饮料，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

3、少量的糖水或藿香正气水

如果运动时出现上述低血糖症状的，应及时补充葡糖糖水或加入适量白糖的糖水，若是因为运动温度高，强度过大，导致出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状的，要喝藿香正气水缓解治疗。

注意

喝太多（过量）的水可能稍微会损害肾脏的能力，最好方式就是根据口渴情况适量进行补水。

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运动时出汗多好还是出汗少好

过多过少都不好。

一方面运动出汗过多容易导致体内的矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质随着汗液流失，从而容易使身体出现心率加快，体温升高，体内电解质失衡等不适症状；而另一方面运动是人体代谢的方式之一，没有出汗，说明运动没有达到应有的效果，还有可能跟自身患有某些病症有关，需留意。

一般运动时出汗以适量为宜，如果自身运动强度过大，汗液流失较多，感觉身体十分疲惫的情况下，应及时降低运动强度，减少出汗量。

运动时关节响是怎么回事

1、生理性

关节就是两个骨头的连接处，骨头骨头之间有缝隙，里面有关节液，这些液体起到保护，润滑关节的作用，但当运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；另外当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，也会发出响声，这些都属生理性，对身体无害。

2、病理性

如果是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，则是病理性的，比较常见的是有些人关节受过伤，关节连接部位受到破坏，运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。

如何区分

1、只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候，比如久站之后突然屈膝下蹲，那么膝关节和踝关节都有可能有声响。

2、不会连续弹响，也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。

3、响声清脆，只响一下，可以想一下你掰手指的时候，掰的时候只会出现一声响。

4、没有疼痛，反而会感觉轻松。

以上为生理性关节响的现象，反之则为病理性，可对照参考作为区分判断的依据。

注意：夏季运动时心率正常范围

需要提醒的是，夏季很多人会参与较高强度的运动，尤其是空腹运动时，一定要留意自己的心率范围，一般中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

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