来源: 最后更新:22-11-07 03:25:03
臀冲动作时,我们最大的重量极限是在35kg左右,不宜选择超过35kg的重量,否则我们身体很容易受伤。那么臀冲有什么好处?
臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用,在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学,所以对于我们这些部位也是很有帮助的。
臀冲动作非常类似于臀桥运动,一般需要我们的背部靠在能够支撑我们身体部位的地方完成。首先让我们的背部抵在靠背上,这时候我们的腿部是支撑在地面上的,腰部凹陷,这时候我们一般会负重,双手抓住重物在腰部位置。这时候我们开始动作时,用力发力让我们的臀部上冲,让我们原先凹陷的腰部向上挺。一直重复这个动作20个为一组,一次可以完成多组动作。
臀冲这个动作,从名字上来看,我们就知道这个动作肯定是和我们锻炼臀部相关的,另外臀冲动作还能够锻炼我们的腰腹力量,以及腿部力量,是一个功能强大的动作,能够起到良好的锻炼效果。
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