来源: 最后更新:22-05-02 12:06:55
我们知道,卧推是锻炼主要进行胸部锻炼的运动,其余参与的发力部分主要是手臂肱三头肌和肩部三角肌,背部用力其实是很小的。但是很多人往往动作不对,就会导致背部用力过多,从而减弱了胸部的发力,使训练效果大大降低。那么卧推背部用力这么办呢?卧推背部用力的原因是什么呢?
1.卧推中过度弓起腰部,和凳面超过了一个拳头的距离,甚至上背部都挺起,造成了腰部借力。
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2.卧推时没有夹紧肩胛骨,从而导致肩部不稳,造成背部发力过多,并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。
3.卧推时,肩部和上背部没有贴住凳面,推举时,肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,并连带加大了背部发力。
1.卧推时要收紧肩胛骨,先躺到卧推凳上,再沉肩,肩胛骨自然的往内收。注意不要过分内收甚至反复挤压。
2.卧推中可以适当的挺起腰部,但是和凳面不能超过一个拳头的距离。头部、上背部和臀部是不能挺起的,要始终保持与凳面接触,不能离开凳面。否则很容易造成腰部借力。
3.在卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
卧推到背部的锻炼非常小。几乎可以说不能锻炼背部。
卧推中,下背部可以轻微的拱起,并且要夹紧后背肩胛骨,因此,可以说对背部要一定的锻炼。但是卧推中其实背部的用力是很小的,锻炼效果极差,甚至可以说没什么锻炼效果。
卧推是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
1.仰卧在卧推凳上,头、背和臀贴住凳面,双腿自然分开,双脚自然落地。双手正手握杆,即双手拇指相对,双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃,伸直双臂,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降,在乳头稍下方轻触胸部,然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。
4.重复第三个步骤。
标签: 卧推背部用力的原因 卧推背部用力这么办 运动养生 背部
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