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孕期不是要补钙吗？可喝牛奶总拉肚子怎么办？

来源： 最后更新：23-02-13 12:02:57

怀孕期间，随着胎儿的快速生长，孕妈对钙的需求量也变得越来越大。众所周知，补钙的最佳途径是喝牛奶，然而好多孕妈反映说自己喝了牛奶拉肚子。

1为什么喝牛奶会拉肚子？

由于亚洲人的肠道中，乳糖酶含量相对较低，部分人群难以将奶中所含的乳糖及时消化，继而可能出现腹疼、腹泻、肠鸣等现象，也叫作“乳糖不耐受症”。

2乳糖不耐受的孕妈可以喝哪些奶？

消化不了乳糖的孕妈，可以选择乳糖含量较低的奶，比如：酸奶、舒化奶……

酸奶：酸奶中的活性乳酸菌，可将牛奶中的乳糖部分分解为的半乳糖和葡萄糖，这样易于消化。同时，牛奶中的蛋白质和钙在乳酸菌的作用下，也会更易被人体吸收利用。需要注意的是，经过发酵，牛奶中会产生大量的乳酸，因此最好不要在空腹和饭前喝酸奶，以减少胃部泛酸的现象。

舒化奶：舒化奶是一款低乳糖牛奶，奶中90%以上的乳糖都被分解成了半乳糖和葡萄糖，这样不仅能减少乳糖不耐受的情况，而且还会使其更易被人体消化吸收。

3酸奶、乳酸菌饮料、乳饮料怎么选？

舒化奶的品类少，怎么选都不会出错，然而酸奶林林种种，一不小心就可能买到和奶没什么关系的妖艳贱货，下面我给大家介绍一下，我们容易混淆的三种乳制品：酸奶、乳酸菌饮料、乳饮料。

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酸奶：也叫发酵乳，根据状态分成凝固型酸奶和搅拌型酸奶，主要成分是乳酸菌和牛奶，蛋白质含量＞2.3%。大多数酸奶中有活菌，需要冷藏保存；不过现在有些厂家也推出了常温酸奶，这种酸奶经过巴氏杀菌，无需冷藏。

乳酸菌饮料：以乳或乳制品为原料，在经乳酸菌发酵的乳液中，加入水和其他物料调制而成的饮料，蛋白质≥1.0%。这种乳饮料和牛奶关系不大，由于其中含有益生菌，虽然不能补钙，但可以用来改善肠道环境。

乳饮料：属于调味类的饮料，蛋白质≥0.7%。由于酸酸甜甜的口感，深受消费者的喜爱，但是里面可能既没有牛奶，也没有益生菌。偶尔换一下口味可以，但千万不要指望它能补充什么营养哈。

去超市买酸奶的时候，除了注意看包装上的名字，还要注意里面的配料成分，一般来说，配料表中越靠前的成分含量会越高哦。

标签: 酸奶  乳糖  乳酸菌  饮料  牛奶  

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