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减肥吃鸡蛋能吃蛋黄吗 减肥鸡蛋怎么吃最好

来源: 最后更新:22-04-20 01:44:15

导读:减肥的时候,都是要吃低热量的东西,蛋黄的热量非常高,那么减肥的时候,吃鸡蛋能不能吃蛋黄呢?下面就一起来看看吧!

减肥的时候,都是要吃低热量的东西,蛋黄的热量非常高,那么减肥的时候,吃鸡蛋能不能吃蛋黄呢?下面就一起来看看吧!

减肥吃鸡蛋能吃蛋黄吗

减肥期间其实是可以吃蛋黄的。

一个蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪,其内富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,也有益于肌肉生长。所以,在减肥计划期间,是可以放心吃蛋黄的,且也应该适当摄入蛋黄。

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减肥鸡蛋怎么吃最好

1、水煮

带壳水煮蛋因为蛋液隔绝空气,不会被氧化,也就不会对心血管造成损伤。带壳水煮蛋是蛋白质吸收率最高,维生素保存最佳,同时也是最有益心脏的吃法。

2、蒸蛋

其次是选择蒸蛋,因为蒸蛋加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少,但是和水煮蛋相比,蛋白质吸收率略低。

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3、黄瓜鸡蛋

想要快速有效的成功减肥,那么使用这款快速减肥法一定没错,不但能补充营养,还能达到有效甩脂的效果,鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富,可以补充人体所需的钙质和高蛋白,而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养,还能降低糖类物质的分泌,完美的促进脂肪分解。

4、醋泡鸡蛋

白醋是促进蛋白质和糖分的代谢,对于脂肪的消耗有显着的功效,同时白醋味酸,能够起到促进消化吸收的作用,因此对于预防脂肪的堆积有着显着的功效。而鸡蛋本身是一种营养价值非常高的食物,用白醋泡鸡蛋可以促进鸡蛋当中卵磷脂、胆碱等营养物质的释放,因此白醋泡鸡蛋能够使营养被人体最大化地吸收,对于减肥是有一定作用的。

鸡蛋减肥法的原理

1、鸡蛋黄的卵磷脂可分解脂肪胆固醇鸡蛋黄中含有卵磷脂,这是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

2、蛋白质水解物利于体内水分代谢鸡蛋内所含的蛋白质,水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。

3、丰富蛋白质可保持饱腹利于控制饮食鸡蛋的蛋白质含量丰富,而蛋白质食用后,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

标签: 减肥吃鸡蛋能吃蛋黄吗  减肥鸡蛋怎么吃最好  饮食指南  蛋黄  

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