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十个孕妈九个缺钙，孕期如何补钙最有效?

来源： 最后更新：23-05-01 12:05:48

孕期补钙是准妈妈们都很关心的一个问题，钙到底该怎么补？从什么时候开始补？准妈妈最关心的补钙问题，答案都在这里。

1.孕期为什么要补钙？

每个孕妇都需要补钙！因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。

如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

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2.孕期补钙应该怎样补？

补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。使用钙剂补钙时，应严格按照说明书建议的剂量服用。

千万不要一次服用大量钙剂，建议可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用，一次服用尽量不要超过500毫克。

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3.补钙应该从什么时候开始？

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

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4.钙补多了有哪些危害？

钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

5.补钙需要辅助剂吗？

补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的，但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。因此，补充维生素D时也应注意用量。

孕妇补钙吃什么好？

1、黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

2、醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

3、芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

标签: 补钙  孕期  维生素  骨骼  孕妇  

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