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在怀孕期间准妈妈们应该如何管理自己的体重?

来源: 最后更新:22-10-28 12:01:33

导读: 有很多事情都,不是在我们自己能控制的情况下发生的,但是为了一个目标,我们就要尽量去控制自己的行为。

有很多事情都,不是在我们自己能控制的情况下发生的,但是为了一个目标,我们就要尽量去控制自己的行为。我相信每一个准妈妈都希望自己在怀孕的期间,能给胎儿最好的孕育。为了保证胎儿的营养摄入,在吃食的过程中,只要是对胎儿有利的就会足量的进行补充,最后会导致巨大儿的出生,这对妈妈和宝宝都是不好的。有一部分准妈妈又要保持自己的身材,而导致胎儿的弱小,还可能导致早产。那么我们准妈妈应该如何在这十个月之间控制好自己的体重呢?

1.根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

每个人从小到大的教育方式、生活习惯饮食方式都是不一样的,所以世界上才会早就千千万万不同的人,不仅仅是性格方面的不同,还有身材体质也会不同。所以准妈妈一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围,这样就可以更加合理的控制自己的体重了。让宝宝趋于一个科学健康的环境中生长。

2. 每天称两次体重,掌握体重走向

根据我们仁爱专家的建议,孕妈最好以每天称体重两次为最佳,在这个过程中最好是得以记录,以更好的为自己进行调整。称重的时间最好是造成一次晚上一次,对于那些细心的妈咪来说,还可以把自己每天摄入的食物以及数量记录下来,更容易的掌握自己的信息,让宝宝也得以最佳的状态进行成长。

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3. 以主食为中心,少食多餐

有绝大多数的孕妇,会有早期的妊娠反应,所以会导致主食的食用减少,都是用一些小食品来填饱自己的肚子。到了中后期,为了控制自己的体重而放弃主食,这都是不正确的行为,不管怎么样主食才是营养摄入的根本,不管是因为什么原因,都不可以不食用主食。仁爱妇产科专家建议这类孕妈,可以通过少食多餐来控制自己的体重。

4.健康饮食,不吃油炸等高热量食品

不管是因为什么原因,都不能过多的食用垃圾食品,就算是因为胎儿的影响,改变了自己的口味,也不可以根据自己的喜好来进行吃食的选择。对于那些不健康的油炸类食品、高热量食品,要尽量的避免,因为这些食品会把高热量转化成脂肪,增加孕妈的体重,也会给宝宝造成一定的伤害。

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5.每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会

现在,由于医疗技术的进步,在产科的方面,也会有专业的人士,根据每个不同的孕妇量身定做一套孕期的锻炼计划。在没有时间以及没有条件的情况下,孕妈们可以坚持每天散步一小时,这也是有效的多余热量消耗的方法。对于那些胃口比较好的妈妈,那就一定要坚持散步了。在忙碌了整整一天之后,散步还能缓解人的身心疲劳,也可以增进自己和准爸爸的感情交流。

6.放松,不要积累压力

生活不可能是一帆风顺的,在生活之中难免会有一些小擦小碰,让自己的心情变得不是那么的愉悦,所以孕妈妈还要学会放松自己以及自我调整自己的心情,及时的把那些不开的情绪和压力都释放掉。坏情绪不但会影响人的食欲,对于宝宝来说,也会造成一定的影响,闭经在妊娠晚期的时候,宝宝能感受到妈妈的情绪。所以我们的孕妈一定要寻找自己的感情出口,保持一个愉悦的心情。

7.规律的生活作息,避免晚睡晚起

不管我们处于一个什么样的环境之下,我们都要自己养成一个最佳的生活习惯。规律的生活作息会让我们时时刻刻处于一个绝佳的生活环境之中,在妊娠的期间,我们孕妈最好避免晚睡晚起,不规律的生活会导致体重的增加,而且很容易也影响到宝宝的休息。所以,为了保证生活的质量和宝宝的休息质量,一定要改掉身上的一部分恶习。

标签: 自己的  体重  主食  也会  胎儿  

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