来源: 最后更新:22-10-18 03:03:27
孕妇营养过剩对胎儿发育和孕妇自身有什么影响?要知道过度的摄取营养,第一个受到影响的就是孕妈妈本人。怀孕期间要小心营养过剩,下面让我们一起来看看这篇文章。
孕期过度营养引发的一系列孕期病,例如容易罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压和子癫前症等,且如果体内囤积过多脂肪,可能会堆积在产道,造成产程迟滞等负面影响,就算准妈妈是采取剖腹产的方式生产,脂肪细胞也容易引起发炎反应,进而导致伤口复原的时间拉长。
曾有研究显示,准妈妈在怀孕期间如果体重增加较多,可能也会造成胎儿成为易胖体质,在往后的成长过程中,提高罹患糖尿病、过敏及气喘等疾病的机率,对于这些后续影响,准妈妈不可不慎。
如何避免热量过度囤积
为了避免准妈妈补过头,造成不必要的脂肪囤积,专业营养师提出了以下几项建议,准妈妈不妨自我检视,回想自己平时有无确实做到。
均衡饮食
“一人吃两人补”的最大用意,就是希望准妈妈吃得好,进而使胎儿健健康康,所以六大类食物一定要均衡食用,并针对孕期不同阶段,调整营养摄取方向,适当改变食物内容,才能真正达到加强营养的用意。
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定时定量
有许多准妈妈在怀孕期间的食欲会变得较好,但千万不要认为饥饿的时候,就一定要补充很多食物,才能为胎儿带来营养,否则一点一滴累积下来,体重上升的速度就会相当惊人!所以准妈妈必须准时食用三餐,其余可再加2~3次的点心时间,才不会让体重毫无节制地攀升。
点心的选择非常重要,最好避免大量面包、巧克力、饼干等淀粉量较多的食物,尽量以现打无糖的蔬果汁和钙质较多的牛奶为首选,但如果一时嘴馋,吃了较多淀粉类食品,正餐就要减少淀粉量,以达到平衡。
此外,建议准妈妈可以每天简单写下饮食纪录,并测量体重变化,才能随时控制体重,让产后减肥更容易。
适度运动
许多准妈妈在怀孕期间,会大幅减少运动量,为的就是怕动到胎气,但适度运动除了能妥善控制体重之外,对产程也有不错的帮助,如果在怀孕之前就有运动习惯的准妈妈,怀孕期间的运动强度也可以稍高一点,例如快步行走或是孕妇瑜伽,只要不会造成子宫收缩等后遗症,都是可行的方法。
来自专业营养师温馨提示
当胎儿在子宫里,可能会压迫到准妈妈的肠子或膀胱,使准妈妈发生便秘问题,这时可以增加膳食纤维的摄取量,除了平常熟知的蔬菜和水果,其实全榖类也是很好的选择,且食用足量膳食纤维之后,容易使人产生饱足感,除了能够带来营养、舒缓便秘之外,也不会让准妈妈摄取过多额外热量,便于控制体重。
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