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怀孕后怎么只胖肚子

来源： 最后更新：22-06-18 03:00:52

怀孕后怎么只胖肚子？想要长胎不长肉怎么做呢？很多明星怀孕后都是只胖肚子，脸上、胳膊上、腿上一点多余的肉也没有，着实让不少孕妈妈“羡慕嫉妒恨”呀！其实女明星也是普通人，只是因为她们有专业人士指导，才将孕期体重管理做到了最好的状态。

那么，你会说“我又没有明星那样的条件，只能这么胖了“。其实，女明星孕期保持身材的秘诀很简单，关键是要坚持。

今天就来跟大家分享下，怀孕后如何只胖肚子！

管住嘴，均衡健康饮食

孕妈妈自己胖很多，主要就是怀孕早期吃太多了。孕早期，胎宝宝主要是发育心脏和神经系统，体重基本不会增长，因此，孕妈妈不需要补充过多的营养和热量，保持正常饮食、每天坚持补充叶酸即可。到了孕中晚期，胎宝宝生长速度加快，孕妈妈需要适当多吃点，但一定要注意掌握“度“。特别是怀孕最后一个月，必须要限制脂肪和碳水化合物的摄入，以免孕妈妈增重过多，胎宝宝过大，影响分娩。

整个怀孕期间，都要注意全面而均衡健康的饮食，力求每天都摄入五谷根茎、奶类、蔬菜、水果、蛋豆鱼肉、油脂等6大类物质。

这些食物要少吃：精细主食（面条、米饭、白面馒头等）、高糖水果、甜品（巧克力、冰激凌等）、含糖饮料、肥肉、油炸食品等；这些食物可以适当多吃：粗粮（如燕麦片、麦麸、粗粮饼干等）、酸奶、低糖水果、鱼类、芝士、瘦肉等。

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尽量不去餐厅、饭馆吃饭，在家吃饭相对来说更清淡；烹调方式尽量多用清蒸、水煮、炖汤、凉拌等，少用糖醋、油炸、油煎等；吃饭时先从低热量食物开始吃，如，先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉；购买食品时务必看下包装上的营养成分表，有些加工食品看上去很健康，热量却相当惊人呢，如海苔、起司类面包。

迈开腿，坚持合理运动

怀孕后，每天就是吃饭、睡觉，衣来伸手、饭来张口，一点不运动，100%是会长肉的呀！！要想孕期不长胖太多，必须要迈开腿，坚持合理的运动。生活中也不要把自己当做重点保护对象，力所能及的家务还是可以做的。

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怀孕早期，胎宝宝着床还不太稳定，运动必须要舒缓，千万别做强度大的运动，缓慢的有氧运动是比较好的选择，如散步、广播体操等。怀孕中期，胎宝宝比较稳定，孕妈妈体重又没增加太多，这时适合的运动会多一些，如游泳、孕期瑜伽、普拉提等。怀孕晚期，孕妈妈肚子已经很大了，行动不方便，这时要减少运动量，可以做些孕妇体操、瑜伽等之类的拉伸运动。

怀孕，也是女性正常生活的一部分，保持正常的运动量，孕期体重就不会增加的太离谱。不过孕期运动一定要注意“量力而行“，最好不要做腹压大的动作，如卷腹等。

保持坚定的信念

为了不胖太多，“管住嘴、迈开腿“就是孕妈妈必须要付诸实际的行动，而行动之所以能坚持下去，主要还是靠坚定的信念。坚持看科学的孕产书籍，了解科学的孕产知识，强大自己的内心，坚信均衡健康的饮食和适量运动对宝宝和自己就是最好的。

怀孕后，亲戚朋友、同事同学都会给你好多意见，连你吃什么吃多少都会评论几句，如果没有科学知识和坚定的信念，一定会有所动摇。反之，有了坚定的信念，坚持下去，则会让你受益终生！怀孕后只胖肚子，是孕期体重管理的最好状态，孕妈妈也可以美美哒。但孕期控制体重，绝不仅仅是为了美，最关键的还是为了母子的健康。孕期超重，容易并发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病，增加顺产的难度，产后瘦身也比较困难。

标签: 孕期  妈妈  怀孕后  体重  肚子  

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