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推荐一款简单塑型瑜珈 7招助你有效瘦身塑形只需

来源: 最后更新:22-04-23 10:58:28

导读:瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动,所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动,所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题,小编就为大家推荐一款简单塑型瑜珈,伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。

练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

脊柱扭转式

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

椰子树式

挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。4。双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。

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标签: 脚后跟  双手  身体  动作  椅背  

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