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怎么提高弹跳力(怎么提高弹跳力和爆发力)

来源: 最后更新:24-02-27 12:05:58

导读:喜欢打篮球的朋友们,都希望自己有好的弹跳力,飞的更高,上篮直接打板,盖对手的帽,扇飞出界,更好的就是扣篮!相信打球的朋友们都有一个扣篮梦,实现自己的梦想。 我在普通人中弹跳力算好的,一般身高下都是负

喜欢打篮球的朋友们,都希望自己有好的弹跳力,飞的更高,上篮直接打板,盖对手的帽,扇飞出界,更好的就是扣篮!相信打球的朋友们都有一个扣篮梦,实现自己的梦想。

我在普通人中弹跳力算好的,一般身高下都是负责抢篮板。我没有天赋,身高175 ,臂长173,没有办法,可以说是没有天赋。但是,我在初中就有开始跳的习惯,每天坚持原地纵跳,在初中可以抓框,那时候也去参加过县级跳高比赛,成绩还不错。那时候由于一些原因也没有能够坚持到高中,就停留在了抓框。到了大学开始锻炼弹跳,我这里有一些锻炼方法,希望对正在锻炼弹跳的朋友们有帮助。

1.原地纵跳 一组15次,做3组。增加弹跳弹性,提高二次跳起,抢篮板能力。

2.跪跳 一组8次,做3组。在地上跪着,用髋发力带动身体像上跳起。可以接落地后原地纵跳,也可以接落地后原地跳远。可以增加髋部力量,爆发力。

3.负重跳 一组8次,做3组。手握适宜的重量哑铃,放于身体两侧蹲到45°就可以跳起了。这也是锻炼弹跳,练久了跳起来就会更轻松,更高。

4.保加利亚蹲 一组做8次,做3组,手持适宜重要哑铃铃片都可以,一只脚着地,另一只脚放在高度25——40高度之间的躺椅上。这个动作可以提高单腿的稳定性和支撑力,提高单腿爆发力,可以锻炼到股四头肌和臀肌。

5.深蹲 一组做6次,做4组。蹲到半蹲就可以,因为我们在实战中跳起高度就是在半蹲的高度左右,这可以锻炼到大腿肌肉,臀部肌肉,还有稳定核心,增强腿粗力量,是一个练腿必备动作。

6.负重提踵 一组做20次,做3组。做20组可以感受到小腿肌肉的酸痛感,非常有感觉。可以增加小腿力量,提高爆发力。

7.微蹲脚尖抬起 一组做20次,做3组。这个动作能非常好的锻炼到小腿前侧肌肉,做起来的有感觉。这个动作能提高小腿整体力量,也不能忽视。

还有一些动作,我就不一一讲了哦,后续会讲。不管是哪些动作,坚持才会有收获,坚持就是胜利,祝大家早日实现扣篮梦!

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