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孕妇腿抽筋该怎么办 孕期饮食调理很重要

来源: 最后更新:24-01-17 03:09:15

导读:对于孕妈妈来讲,怀孕之后身体会发生很多的变化。这让我们的孕妈妈感觉很难受。尤其是随着肚子一天天的变大

对于孕妈妈来讲,怀孕之后身体会发生很多的变化。这让我们的孕妈妈感觉很难受。尤其是随着肚子一天天的变大,我们的孕妈妈的腿脚都开始浮肿,特别是孕妈妈的双腿,开始承受越来越重的重量。

这样以后,孕妇双腿的负担加重,就使孕妈咪下肢血液循环不畅通。而这样的最直接的后果,那就是我们的孕妈妈的腿开始抽筋。相信抽筋过的人都知道那种“欲罢不能”的滋味。可想而知,我们的孕妈妈是有多么的痛苦。

到底该如何缓解孕妈妈这种痛苦呢?下面我们一起来看看~~

孕妇腿抽筋的原因

怀孕期间,有些孕妈妈会很容易就出现腿抽筋的现象。那么,为什么会出现这些现象呢?出现抽筋证明孕妈妈需要改善什么呢?接下来我们一起来了解下孕妇腿抽筋的原因吧!

1、营养过剩。

过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、经常久站。

怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良。

睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。

4、身体缺钙。

怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

应对孕妇腿抽筋食补妙招

菜名:芹菜牛肉丝

食材:嫩牛肉300克、芹菜200克

配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。

做法:

1. 热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。

2. 加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。

功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。

汤名:银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材: 杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克

调料: 味精、盐、生粉、水与高汤适量

准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。

做法:

1. 将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;

2. 后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。

功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

饭名:海带焖饭

食材: 海带100克,米300克

调料: 盐适量

准备:将米淘洗干净;海带洗净,切成小块。

做法:

1. 锅中放入水和海带块,用大火烧开,滚煮5分钟。

2. 倒入电饭煲中,放入米和盐,水量与平时煮饭时同量,搅拌均匀,饭煮熟即可。

功效: 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,有利准妈妈补充丰富的营养元素,不仅有利于胎儿的生长,也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。

准爸爸呵护秘技

准爸爸出招:按摩太冲穴

取穴手法:太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩方法:

准妈妈伸直腿部,将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

效用:对抽筋有缓解作用。

准爸爸出招:按摩承山穴

取穴手法:承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法:

准妈妈双手扶物站立,一只脚足尖着地,足跟提起,在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴,轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大,不宜用力压按)。

效用:可促进小腿血液循环,使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解,尤其对小腿抽筋有显著功效。

预防孕妇腿抽筋,孕妈咪一定要注意多吃含钙食物,比如芝麻、排骨、虾皮、海带等,在补钙的同时也要注意维生素D的摄入,平时注意多晒太阳,促进钙质的吸收。

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