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孕妇睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备最关键

来源: 最后更新:24-01-12 12:01:17

导读:孕妇睡眠不好已经不是什么新鲜事了,相信大多数的孕妇在进入妊娠中后期以后,都会存在着睡眠不好的状态。要

孕妇睡眠不好已经不是什么新鲜事了,相信大多数的孕妇在进入妊娠中后期以后,都会存在着睡眠不好的状态。要知道,如果孕期里孕妈妈睡眠质量不好,会直接影响到孕妇的身体,更会影响到胎儿宝宝的发育成长。

如果长期陷入失眠、多梦、睡不踏实的情况,必定给孕妇和胎儿身心健康造成直接影响。那么,引起孕妇睡眠不好的原因有哪些?孕妇睡眠不好要怎么办才好,要如何进行改善治疗呢?其实,想要改善孕妇睡眠不好的方法有很多,以下为大家例举了几个重点,赶紧随小编一起来看看吧。

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办?

一、充分的睡前准备

改善方法:适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡;睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋;

二、睡姿不适

在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

改善方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

三、体内缺钙

改善方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

四、心情变化

改善方法:建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。 

孕妇睡眠不好的原因分析:

1、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

2、饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

3、胃灼热

躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。

孕妇睡眠不好怎么办

4、体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

5、尿频

到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。

6、抽筋

到了妊娠后期,有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

小编的话:从上文中的分析不难看出,引起孕妇睡眠不好的原因主要有6个。女性荷尔蒙的变化,饮食改变,胃灼热,体重增加,尿频,抽筋等,这些都是原因之一。孕妈妈们在平日的生活饮食起居中,需要把这些因素考虑进去,怀孕以后女性荷尔蒙发生改变,而且随着胎儿的逐渐发育,孕妇会感觉越来越辛苦,所以,睡眠不好也是普遍现象,你可以借助以上的改善孕妇睡眠不好的四个方法来解决。

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