来源: 最后更新:23-04-01 10:59:31
《赵之心哑铃最健身》是著名健康教育专家赵执信写的。
除了介绍经典的哑铃锻炼方法外,还设计了一套完整的“营养锻炼休息”健身计划,精心安排了针对肥胖、健美、上班族等不同人群的科学、有效、合理的训练计划。
第一部分:瘦腿重压腿站立,一只脚面向水平杆,另一只脚抬高至与臀部相同的高度,站立的脚的脚趾尽可能笔直向前,抬起的脚的脚趾向后勾,上身尽可能向前和向下压。
或者双脚站立,当一只脚向前迈半步时,脚趾被钩住,另一只膝盖弯曲,两只脚的脚趾向前,双手放在前伸脚的膝盖上,上身向前下压。
侧压腿用一条腿站在单杠上,另一条腿抬高到与臀部相同的高度。
将脚直接放在身体下方,脚趾尽可能向前直着,抬起脚的脚趾朝上,同时用背钩钩住,上身尽量向下压向抬起脚的前方。
前压腿向后到单杠上,一只脚向后抬起,用脚踝吊在单杠上,膝盖弯曲约90度,另一只脚向前移动,使用身体下弯曲膝盖的姿势,伸展大腿前面的肌肉群,前腿弯曲的程度可以根据自己的情况进行调整。
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