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既补钙又预防贫血 孕期这道菜可别错过

来源: 最后更新:24-03-21 12:00:38

导读: 羽衣甘蓝 佐瑞可塔蘑菇面包 孕期 ▲羽衣甘蓝含有微量元素锰,可维持脑部功能,其维生素A及叶黄素能

羽衣甘蓝 佐瑞可塔蘑菇面包

孕期

▲羽衣甘蓝含有微量元素锰,可维持脑部功能,其维生素A及叶黄素能延缓眼部老化,改善黄斑病变、眼睛疲劳等症状。

材料:

乡村面包2片、新鲜羽衣甘蓝100g、瑞克塔乳清奶酪80g、烤过的蘑菇切块100g、橄榄油20ml、奇亚籽少许、浓缩巴萨米克醋10ml。

做法:

1.羽衣甘蓝、青苹果、马铃薯、洋葱、大蒜放入锅中。

2.加入鸡高汤,以低火慢煮30分钟,放凉备用。

3.将所有材料用食物调理机打成浆。

4.呈盘并放上优格。

Point:

新鲜的羽衣甘蓝含有铁质及维生素C,可预防贫血,搭配上瑞克塔乳清奶酪,其丰富的钙质能帮助骨骼生长,烤过的蘑菇香味更浓郁,撒上些许松子点缀,就能轻松享用。

标签: 甘蓝  羽衣  蘑菇  孕期  奶酪  

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