来源: 最后更新:24-01-02 12:02:06
孕期吃水果有什么讲究?孕期吃水果应该注意什么?水果能够风靡整个孕期,是因为水果中含有的大量的维生素、纤维素等众多对身体有益的物质,但是有的孕妈在胃口不足时吃了太多的水果,却使得自己的孕期问题重重。下面看看孕妈咪应该怎样吃水果比较好?
比如孕妈体重超标,胎儿体重超标,增加了各种孕期并发症和分娩的风险。
为此,我们特推出“孕期水果讲堂”,为孕妈孕期吃水果提供指南。此原则可以达到四两拨千斤的效果,即只吃部分精品水果,就可以补充到胎宝宝和孕妈所需的营养。
第一讲
每天摄入的水果量建议在200-400g
提供主要营养的肯定还是一日三餐,这首先没有任何商量的余地。虽然水果中富含碳水化合物、维生素以及矿物质,但是维生素B12、蛋白质等却相对不足,糖分过高。
按照中国营养学会妇幼分会推荐,孕期每天水果的食用量为200-400g为宜。
第二讲
选择含糖量较低的水果
选择水果时不要被水果诱人的果皮、外形所骗,选择的金标准应该是含糖量。
含糖量
水果种类
4%-7%
西瓜、草莓、枇杷
8%-10%
橙子,西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝
11%-20%
橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉
20%以上
杨梅、哈密瓜、甘蔗
孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果,11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的,但必须建立在每天控制严格摄入量的基础上。
第三讲
吃适合孕期吃的水果
有些水果适合孕妈妈食用,可以起到补充营养物质的作用,但是有些水果食用过多,却会造成一定的危害。所谓合适,是指实质上有助于孕妈身体健康的水果。
柠檬
柠檬含有孕妈和胎宝宝生长发育所需的维生素C,此外柠檬还有止孕吐、提高免疫力、抗菌的作用。
柚子
选择柚子,是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,而且还可以预防孕期糖尿病。
梨
梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E,可以给孕妈补充到所需的各类维生素。梨还有软化血管的功效,能促使血液将更多的钙质送到骨骼。
香蕉
香蕉中含有的钾极丰富,含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6,保证了胎宝宝神经管正常发育,避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉里还富含膳食纤维,能促进孕妈胃肠蠕动,防止便秘。
苹果
苹果中含有的锌等微量元素,还富含脂质,碳水化合物,多种维生素。最值得推崇的是,苹果中含有的细纤维,有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于宝宝后天的记忆力。
芒果
芒果的维生素A的含量达3.8%,是补充孕妈所需的维生素A的能手。芒果还能止吐,止晕。所以,孕吐严重时,可以吃点芒果肉,缓解孕吐。但是对芒果过敏的孕妈,就戒掉这口吧。
第四讲
健康安全地食用水果
1.食用水果前必须要清洗,因为果皮上依附着大量的农药以及其他物质,这是入口前最基本的操作;
2.专刀专用:用水果刀切水果,用菜刀切菜,各司其职。菜刀切生肉、蔬菜时会有寄生虫或寄生虫卵残留,再用菜刀切水果会将寄生虫卵带到果肉上;
3.不要饭后立刻吃水果:饭后立即吃水果会导致胀气,最佳时间是饭后2小时内,饭前1小时;
4.吃完及时漱口:水果中含有发酵糖类物质,对牙齿有腐蚀性,吃完要及时咕咚咕咚漱口。
水果的量更多的是与孕期体重挂钩,如果你的体重控制在合理范围内,在饮食搭配合理的前提下,水果可以敞开吃。不过现在大家孕期的伙食一般都是过量的,如果您的体重已经爆表,还是忍痛放弃一颗爱水果的心吧,肚肚里的孩子最重要啦!
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