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三个瑜伽小动作,解决孕妈晨吐、腰酸大问题!

来源: 最后更新:24-04-23 12:00:15

导读:一日之计在于晨,清晨醒来的美好心情会给人积极的心理暗示,带来一整天的平和愉悦。但孕妈妈早晨醒来,身体
一日之计在于晨,清晨醒来的美好心情会给人积极的心理暗示,带来一整天的平和愉悦。但孕妈妈早晨醒来,身体上难免会有些小不适,孕早期的晨吐,后期脊柱耻骨都受到压迫,瑜伽练习能帮助舒展放松身体。

下面几个简单易学的瑜伽体式。让我们从晨起开始,用瑜伽唤醒你美妙的一整天吧。

孕早期体式 #调息静坐#

刚刚开始怀孕,妊娠反应明显,早晨的运动以静坐为主。

Step1:以盘坐的姿势调整自然的呼吸;

Step2:双手合掌慢慢高举过头,感受整个身体随着手掌向上提;

Step3:打开肩膀、胸腔,延展脊柱;

Step4:尝试腹式呼吸,深深地吸气深深地呼气。

Effect:整个人平静、祥和。

孕中期 #坐立侧伸展及扭转体式#

孕中期的妈妈已经逐渐适应了怀孕这件事,肚子还没有大到影响行动,可以尝试坐立侧伸展和扭转体式。

Step1:坐立在床上,右腿向前外侧打开,右脚回勾;

Step2:屈左膝,左脚跟抵向耻骨的方向,右手自然的搭在腹部的下方;

Step3:左手随着吸气高举过头,随呼气朝右上方伸展出去,伸展侧腰和乳腺;

Step4:左手高举过头,随后放在臀部后方,耻骨、肚脐、胸口往上提,向左后方扭转,头部也随之转动。

Effect:这样的扭转能减轻子宫对肋骨、胸部和颈椎的压迫。然后,反方向。

孕晚期 #猫式侧伸展体式#

这个时候肚子变得越来越大,胎儿压迫腰背部神经,压迫骨盆。我们用猫式侧伸展体式来缓解压力。

Step1:先以四脚板凳的体式开始,双手和膝盖支撑,双膝打开与骨盆同宽;

Step2:右腿向右侧打开,右脚回勾;

Step3:胸口推动右臂,手向天空方向延展,眼睛也看向手的方向。

Effect:这个姿势可以疏通乳腺、缓解背部疼痛,减轻上肢、面部的孕期浮肿的情况。

晨起瑜伽是身体的舒展,是心灵的平静。希望每个孕妈妈的一天都从微笑开始。

晨起用温和简单的运动

迎接全新的一天

标签: 体式  瑜伽  耻骨  身体  骨盆  

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