来源: 最后更新:22-04-26 02:15:35
1、胸肌:48小时为一个时间段,每个时间段锻炼5组,每组20个俯卧撑。注意:一开始可以少做几个,循序渐进。
2、腹肌:48小时为一个时间段,每个时间段锻炼5组,每组20个仰卧起坐。注意:一开始可以少做几个,循序渐进。
3、增加营养:这段时间内可以适量增加一些营养,因为想要练出肌肉,首先你身上必须得先有肉。注意:这条对身材偏瘦的人来说的。休息:晚上尽量不要熬夜,这样肌肉才会在你睡眠的时间快速形成。
4、坚持:大概只需要一个月,你就可以看到显著成果了,但是以后还是要坚持锻炼的,不然反弹的效果也会很快。
5、目标:以上你都能做到的话就可以给自己设定一个个小目标了,这样更有利于塑形。
标签: 健身练胸肌腹肌
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