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女性月经期间怎么缓解情绪低落（如何缓解经期情绪低落）

来源： 最后更新：23-04-29 11:38:45

女性月经期间如何缓解情绪低落呢？其实大部分的女性月经前、经期内情绪容易陷入不安、低落、焦虑、烦躁、抑郁等坏状态中，什么原因引起女性情绪变化的呢？根据医学专家的研究，最主要是由以下的三个原因所导致。

首先，从生物学角度来看，女性月经周期固有的性激素波动会导致情绪发生变化。另外，经前期、绝经期、产后以及服用避孕药的女性比其他女性经期内抑郁的倾向会更大。

第二，女性激素水平也是其中的一个重要的原因，有问题的女发展可能是不成熟的，表现有神经质的性格;功能性子宫出血的病人中部分人会产生情绪障碍和的问题。

第三，除了生理上的影响之外，心理上的影响同样不能忽视。

如何缓解经期情绪低落呢？

研究发现经常进行有氧运动的女性经期不良情绪的几率更低，甚至是消除症状。学会减轻心理压力，因为感觉到压力巨大的时候，更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而懂得舒缓压力的女性，经前烦躁等症状会得到大大的降低。

经期易出现躁动情绪的女性在日常饮食中可以多吃碳水化合物来缓解情绪，这类食物可以增加脑血清素水平，减少不良的情绪反应，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麦食品、水果、蔬菜等就是不错的选择。而含咖啡因的食物则要尽量少吃，咖啡、浓茶、巧克力以及部分含有苏打的食物等，咖啡因和一些经前症状有关系。咖啡因摄取量越低，经前期症状就越轻。

多吃富含钙镁和酸甘的食物

经前易怒，也就是我们常说的 肝火旺 ，肝阳上亢或者肝肾阴虚，都会导致 肝火旺 ，此时可以多吃疏肝养肝降肝火的绿色蔬菜、坚果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。

绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麦菜、西兰花等，坚果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及点卤的北豆腐都是富含钙、镁的食物。充足的钙、镁有利于舒缓神经。钙离子主要存在于细胞外液，在神经细胞传递信息时具有重要的作用，而镁可以调节细胞内外钙离子、钠离子的浓度，可辅助钙离子在神经活动中的刺激传递。当体内缺乏矿物质钙和镁时，神经的兴奋度会增高，此时容易出现情绪激动不稳定、注意力低下、对刺激产生过激反应，严重时，还会伴有肌肉痉挛等症状。除绿色蔬菜、坚果和豆制品外，牛奶、奶酪、小鱼小虾也是富含钙质的食物，香蕉、橙子、小麦胚芽、燕麦、荞麦、芸豆、赤小豆、绿豆等食物都含有丰富的镁。

山楂、橙子、草莓、桑葚、乌梅等及食用醋都富含有机酸。有机酸不仅有利于钙、镁等矿物质的吸收，也有利于促进胆汁分泌、胆囊收缩，疏通肝气。水果芳香的气息，会帮助舒缓情绪，并给人带来享受感。

标签: 月经  女性  低落  

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